摘要

篮球是生活中最普遍且受众最广的运动之一，其比赛对抗的激烈性愈演愈烈，投篮命中率的大小是保证得分的关键，而力量训练是提升投篮命中率的保证。目前篮球训练中的力量训练多集中于大肌肉群的训练，如背阔肌，胸肌，臀大肌以及四肢力量。而腰腹，脊柱，骨盆等身体核心部位训练容易被忽视。与此相反的是，在身体快速运动的情况下，强大的核心力量是保证投篮时身体稳定且平衡的关键。文章采用了文献资料，专家访谈，实验和数理统计等方法，设计出8周的核心力量训练，并通过spss软件进行数据分析，欲验证核心力量对提高投篮命中率是否有显著性的意义。

研究结果：9名实验组队员在通过8周的核心力量训练后，定点投篮，急停跳投，三分跳投命中率都有所提高。其中急停跳投和三分跳投实验前后命中率发生显著性变化。

实验组通过10周的核心力量训练，投篮命中率有了显著性的提高，对照组通过10周的传统力量训练，投篮命中率提高并不明显。

研究结论：篮球投篮时需要核心力量作支撑，当核心力量提升时，投篮时身体平衡对控制力提升，投篮命中率更高。此外，核心力量训练有助于提高运动表现，说明在力量训练中核心力量对训练占有不可或缺对地位。

关键词：核心力量训练；高中生；篮球；投篮命中率

目录

1前言 1

1.1选题背景和依据 1

1.2研究目的 1

1.3研究意义 1

2研究对象和方法 2

2.1研究对象 2

2.2研究方法 2

2.2.1文献资料法 2

2.2.2专家访谈法 2

2.2.3实验法 2

2.2.4数理统计法 2

3实验方案 3

3.1实验分组 3

3.2实验前测试的指标与方法 3

3.3实验前数据测量 3

3.4实验过程与安排 4

3.4.1实验的时间与地点安排 4

3.4.2实验组核心力量训练的安排 4

3.4.3对照组传统力量训练的安排 5

4研究结果与分析 5

4.1核心力量训练对各指标的影响结果分析 5

4.1.1两种力量训练对核心力量的影响 5

4.1.2训练对核心耐力对影响 6

4.2核心力量对定点投篮命中率影响的结果分析 6

4.3核心力量训练对急停跳投命中率的影响结果分析 7

4.4核心力量训练对三分跳投命中率的影响结果分析 7

5.研究结论与建议 8

5.1研究结论 8

5.2建议 9